Comment construire un gym à domicile sans se ruiner?

Les gyms à domicile offrent un environnement plus personnalisé et sans stress pour s'entraîner. Qu'il s'agisse d'un vélo stationnaire, d'un tapis roulant ou d'un support à poids standard, avoir un gym à domicile vous permet de constituer une « bibliothèque » de votre équipement de conditionnement préféré — ce qui est plus économique à long terme que de payer un abonnement mensuel ou annuel pour un équipement que vous prévoyez utiliser.

Voici quelques-uns des principaux avantages d'aménager un gym à domicile :

• Moins de pression sociale
• Aucun temps de déplacement
• Pas de temps d'attente pour l'équipement
• Pas besoin de sacs de sport
• Expérience d'entraînement personnalisée
• Possibilité d'écouter votre propre musique pendant l'exercice
• Aucuns frais d'abonnement ou contrats

Cela dit, si vous aimez vous entraîner avec vos pairs ou profiter des commodités d'un gym commercial — comme des entraîneurs personnels, des équipements de pointe, des piscines, des saunas et plus encore — un gym à domicile pourrait ne pas être la meilleure option pour vous.

Pour la plupart des gens, le principal obstacle à l'installation d'un gym à domicile est l'espace. Avant d'investir dans du matériel, réfléchissez à l'emplacement de votre gym. Si vous disposez d'une remise dans la cour, d'un garage spacieux ou même d'un sous-sol, vous avez de la chance - mais même un coin vide du salon peut être transformé en espace de remise en forme idéal.

Quelle que soit la zone choisie, vous devez vous assurer qu'elle est lumineuse, que sa surface est plane et que la circulation y est bonne. Si la lumière naturelle n'est pas possible, choisissez des ampoules qui diffusent une lumière blanche douce. L'ajout de miroirs peut également donner l'illusion d'un espace plus lumineux et plus ouvert.

L'un des avantages d'avoir un gym à domicile est que vous pouvez le personnaliser selon vos besoins et préférences d'entraînement. Comme une garde-robe, vous pouvez progressivement acquérir de l'équipement de conditionnement au fil du temps, vous permettant de découvrir par essais et erreurs exactement ce qui vous convient — qu'il s'agisse d'haltères, de bandes de résistance ou de tout autre équipement. Voici quelques éléments de base pour commencer que vous pouvez utiliser pour une variété d'exercices :

• Tapis de yoga pour s'étirer et s'allonger
• Bandes de résistance pour l'entraînement musculaire
• Corde à sauter pour le cardio
• Kettlebells ou haltères pour la musculation
• Barre de traction
• Banc pliable
• Rameur
• Masse
• Rouleaux mousse

Le coût est souvent la principale préoccupation lors de l'aménagement d'un gym à domicile. Investir dans de l'équipement durable peut prendre du temps et de l'argent, mais cela en vaut absolument la peine — et il existe de nombreuses façons d'obtenir de l'équipement de conditionnement de haute qualité sans se ruiner.

Explorer les friperies

Bien que les friperies puissent être aléatoires, elles peuvent être un excellent endroit pour trouver de l'équipement de gym d'occasion à bas prix. Restez à l'affût des « journées de rabais » de votre friperie locale pour obtenir la meilleure offre, et si elle n'a pas l'article que vous recherchez, appelez tous les deux mois pour voir si le magasin l'a reçu.

Acheter d'occasion

Il est facile de trouver de l'équipement de conditionnement d'occasion en excellent état, que ce soit sur eBay, Craigslist ou lors d'une vente de garage dans votre quartier. Voici quelques plateformes à consulter :

• Facebook Marketplace
• Craigslist
• eBay
• OfferUp
• LetGo

Avec ces applications et outils en ligne, vous pouvez affiner vos recherches par distance, type d'équipement et évaluations des vendeurs. Avant de commencer à acheter de l'équipement de conditionnement sur Internet, voici quelques bonnes pratiques à garder à l'esprit :

• Utilisez des requêtes de phrases exactes. De cette façon, vous pouvez améliorer l'efficacité de votre recherche et éviter de parcourir des résultats sans rapport.
• Lisez les évaluations des vendeurs pour vous assurer qu'il ne s'agit pas d'une arnaque.
• Essayez de négocier le prix avant d'acheter l'article. Souvent, les vendeurs voudront vendre l'article le plus rapidement possible et s'attendent à une négociation de prix.
• Rencontrez le vendeur dans un lieu public pour assurer votre sécurité.
• Testez l'article avant d'acheter le produit. Cela découragera les arnaques.

Utiliser des articles ménagers

Il n’est pas nécessaire d’avoir de l’équipement sophistiqué pour s’entraîner efficacement — en fait, de nombreux experts en conditionnement physique recommandent d’utiliser les meubles ou objets déjà présents à la maison pour maximiser chaque séance. Par exemple, le canapé peut servir de banc pour les dips triceps ou pour surélever les jambes lors d’un exercice pour les abdominaux. Les chaises de salle à manger peuvent servir de support pour l’équilibre ou pour surélever la jambe lors des fentes. Même un mur peut être utilisé pour des exercices de chaise chronométrés. Avec un peu de créativité, il est possible de bâtir une routine d’entraînement efficace sans dépenser ou avec très peu d’argent.

Essayer les exercices au poids du corps

Utiliser le poids du corps pour la résistance ou l’entraînement en force est pratique, car on peut faire ces exercices n’importe où, à tout moment, sans aucun équipement. Parmi les exercices au poids du corps, on retrouve :

• Pompes
• Redressements assis
• Tractions
• Fentes
• Squats
• Planches

Il n’est pas nécessaire de ne faire que des exercices au poids du corps — les intégrer à une routine plus large permet de rendre l’entraînement plus complet, sans équipement ni frais supplémentaires.

Une fois que vous avez votre équipement et que vous avez élaboré un plan d’entraînement, il est essentiel de garder votre espace propre et organisé pour bien entretenir votre gym maison. Après chaque séance, prenez soin d’essuyer toutes les surfaces et l’équipement avec une lingette désinfectante (ou un chiffon et une solution maison écologique pour une option plus durable). Ensuite, rangez l’équipement ou remettez les objets du quotidien à leur place habituelle pour éviter que l’espace ne devienne encombré. C’est particulièrement important si votre gym maison est aménagé dans une petite chambre ou un salon où l’espace est limité.

Si votre gym maison commence à détonner avec la décoration ou à encombrer l’espace, envisagez d’investir dans un paravent ou un séparateur de pièce pliant.